piersi z kurczaka jak

[...] urozmaicenia dorzucam jakieś mniej ortodoksyjne rzeczy, ale w symbolicznych ilosciach (np. 60 gramów domowego pasztetu - do kanapki na śniadanie, albo kiełbasa Indykpol z piersi kurczaka) itp. No i raz było chlanie. Takie konkretne - z żarciem itp. Aktywność: Wyłącznie rower treningowy - od samego początku 60 minut w stałym tempie (teraz [...]

[...] 250ml B/27.25 W/53.75 Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek: 1.Ser twarogowy waniliowy 150g 2.Brzoskwinie 2szt 100g B/26,2 W/31.85 Tł/6.5 KCAL/288.5 II.Posiłek : 1.Mięso z piersi indyka 200g 2.Ryż 250g 3.Ogórek 50g 4.Jogurt naturalny 2%tł (jako mizeria) 30g B/55.79 W/213.56 Tł/6.06 KCAL/1105.3 I.Kolacja: 1.Jogurt naruralny 2%tł. 80g [...]

[...] 2%tł 250ml B/27.25 W/53.75 Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek: 1.Ser twarogowy waniliowy 150g 2.Brzoskwinie 2szt 100g B/26,2 W/31.85 Tł/6.5 KCAL/288.5 II.Posiłek : 1.Mięso z piersi indyka 200g 2.Ryż 250g 3.Ogórek 50g 4.Jogurt naturalny 2%tł (jako mizeria) 30g B/55.79 W/213.56 Tł/6.06 KCAL/1105.3 I.Kolacja: 1.Jogurt naruralny 2%tł. 80g 2.Bułki [...]

[...] - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich 2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00< - 2 kromki chleba razowego - 150g filet z piersi kurczaka - papryka 3. Posiłek: przetrenningowy>14.00< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa -10g oliwy z oliwek >15.30< TRENING 4. [...]

[...] „mistrzostwo świata" jeśli chodzi o smak, ale ogrom wartości odżywczych drzemiących w tak skomponowanym posiłku jest nieoceniony. II posiłek : a) 210 gram mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby. Wymienione mięsa są najchudsze i mają dużą zawartość (procentową) białka. Nie mogą być smażone na oleju ani żadnym innym tłuszczu, bo [...]

[...] wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 70g Rodzynki suszone 10g Białko jaja kurzego 120g p2 Chleb żytni razowy litewski 70g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Papryka czerwona 20g Kapusta pekińska 20g Rzodkiewka 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 40g Oliwa z oliwek 10g p3 Dorsz świeży 100g p4(przd [...]

[...] twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 30g Mleko pełnotłuste 400g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 10g Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 TRENING 5g BCAA w trakcie treningu po treningu 5g BCAA + 50g miodu Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 120g olej [...]

[...] jem 8). Bilans ustawiony -10% DT -30% DNT - na razie sie sprawdza. Białka zawsze 260 gram, z czego okolo 200 z miesa i prawdziwych jaj (zwykle w ukladzie 500 gram miesa piersi kurczaka, wieprzowiny lub wolowiny, 125 gram lososia - w takich kawałkach się u mnie kupuje, reszta jaja), reszta proch (do szejkow WPC, do popijania w singlu - Scitec [...]

[...] gdyż właśnie przed takim dylematem doboru supli właśnie stoję i wszystko planuję. Aktualnie jestem na zaawansowanym planowaniu odżywek białkowych. Jako, że 10g białka z piersi kurczaka (przyjmując cenę 16zł za kg piersi) wynosi 70gr. to przyjmijmy, że białko w tej cenie jest wzocem (oczywiście biorąc pod uwagę zawartość białka, a nie [...]

[...] Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal 2. Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50 Banan 150g 2 0 33 143 Margaryna "Śniadaniowa" 25g 0 15 0 134 ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w 549kcal 3. Ostrowia [...]

[...] 10g : B: 0 T: 10 W: 0 kcal: 90 Razem: B: 33 T: 32 W: 75 kcal: 720 II posiłek: 9.35 Chleb razowy 100g : B:5,5 T: 1,5 W: 45 kcal: 223 Szynka z piersi kurczaka 100g : B: 21 T: 1 W: 0 kcal: 100 5 pestek z dyni : B: 1 T: 2 W: 0 kcal: 25 Jakieś warzywo Razem: B: 27,5 T: 4,5 W: 45 [...]

[...] z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 41,7 \ 41,1 \ 95,2 \ 932,6 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 + warzywa 21,5 \ 1,3 \ 0,0 \ 99,0 III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Oliwa z oliwek - 10: 0 \ [...]

[...] oraz kakao. Jako źródło białka 3 jajka. 2) Chleb żytni razowy pełnoziarnisty, chuda wędlina, warzywa, oliwa z oliwek. 3) To samo co w 2) 4)jw 5) Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry, ryż brązowy, warzywa. TRENING Zaraz po nim 15gr rodzynków 6) Potreningowy to samo co w 5) 7) Ser biały, warzywa, oliwa z oliwek. Zmieniony przez - [...]

[...] Wyniki ? Powrót bojlera ;-) Dieta,która była wyliczona pod moją wagę: " Dzień treningowy 1. Śniadanie - 4 jajka (w śniadaniu brak węglowodanów) 2. Posiłek zwykły - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 3. Posiłek poprzedzający posiłek przed treningowy - Filet z piersi kurczaka 150g , ryż bassmati 120g , olej 10g (oliwa z oliwek/kokosowy) 4. [...]

[...] 65g Orzechy włoskie 25g Płatki owsiane 55g Białko 42g Węglowodany 42g Tłuszcze 94g Wartość ene. 926 kcal 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 26g Węglowodany 12g Tłuszcze 37g Wartość ene. 368 Kcal. 3 Posiłek [...]

[...] wymieszać, przykryć i podgrzewać, by sos stał się gorący. Podawać z gorącym makaronem i sałatą. Pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem -prosty obiad: na dwie osoby 2 piersi kurzece 1 lyzka oliwy mala puszka grzybow w wodzie 1/2 szklanki smietanki slodkiej duzo pieprzu ugotowany makaron lub ryz Piersi kurzece obrac ze skory, kosci i [...]

[...] light" Wartość odżywcza: B - 36g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 90g T - ok. 0g Kaloryczność - ok.510 kcal 3) 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu) Wartość odżywcza: B - 43g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 80g T - ok. 13g [...]

[...] personalnego (nie bede pisał kogo) I po konsultacji tel rozpisal mi to tak: DIETA: 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (5ml) + warzywa 3 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (5ml) + warzywa 4 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + [...]

[...] 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g Warzywa - 100g TRENING IV posiłek: Ostrowia - 30g Makaron Pełne Ziarno - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g [...]

[...] pełnoziarnisty 80g - Masło orzechowe Felix 25g II Posiłek: - Wieprzowina karkówka 150g - Kasza gryczana 120g - Oliwa z oliwek 10ml - Banan 100-150g III Posiłek: - Mięso z piersi z indyka 150g - Ryż biały 120g - Oliwa z oliwek 10ml - Kiwi 100g IV Posiłek( przed treningowy): - Mięso z piersi kurczaka 150g - Kasza gryczana 120g - Oliwa z oliwek [...]